游泳好處多 夏天游泳要掌握方法

發(fā)布時(shí)間：2021-01-16?? 作者：admin

游泳是夏天里人們最為熱衷的一項運動(dòng)，也是眾多運動(dòng)中消耗熱量較多的一項運動(dòng)，能夠幫助人們在短時(shí)間內瘦下來(lái)。

游泳的好處多，首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動(dòng)的阻力要比在陸地上大很多，尤其是游泳這種全身性的運動(dòng)，能夠在非常短的時(shí)間內就幫助身體消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑選一種有效的有氧運動(dòng)的話(huà)，游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們在陸地上進(jìn)行跑步或者是其它運動(dòng)時(shí)，因為要受到比較強硬的地面阻力，所以運動(dòng)不適當的話(huà)就很容易造成肌肉和關(guān)節的損傷，所以必須要特別小心。而在水中運動(dòng)就輕松許多，受傷的幾率也非常小。最后，游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動(dòng)，每天進(jìn)行游泳運動(dòng)，能夠增強心肺功能，避免心肺疾病。

游泳好處多，但是有些人每天堅持游泳卻沒(méi)有得益。這主要是方法不對。那怎樣游泳可以增強游泳減肥效果？

1.保持充足運動(dòng)時(shí)間

當人選擇運動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續運動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

2.速度快慢結合

游泳時(shí)慢悠悠對減肥并無(wú)太多效果，而全程快速游，強度過(guò)大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì )對身體造成傷害。

3.游泳后飲食要節制

人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高，在每次運動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運動(dòng)減肥失敗的重要原因。