游泳是夏天里人們最為熱衷的一項運動(dòng),也是眾多運動(dòng)中消耗熱量較多的一項運動(dòng),能夠幫助人們在短時(shí)間內瘦下來(lái)。
游泳的好處多,首先游泳能消耗大量脂肪。我們在水中運動(dòng)的阻力要比在陸地上大很多,尤其是游泳這種全身性的運動(dòng),能夠在非常短的時(shí)間內就幫助身體消耗大量的脂肪,所以,如果想要挑選一種有效的有氧運動(dòng)的話(huà),游泳就是非常好的選擇。其次游泳能減少受傷幾率。我們在陸地上進(jìn)行跑步或者是其它運動(dòng)時(shí),因為要受到比較強硬的地面阻力,所以運動(dòng)不適當的話(huà)就很容易造成肌肉和關(guān)節的損傷,所以必須要特別小心。而在水中運動(dòng)就輕松許多,受傷的幾率也非常小。最后,游泳還能增強心肺功能。游泳是一種有氧運動(dòng),每天進(jìn)行游泳運動(dòng),能夠增強心肺功能,避免心肺疾病。
游泳好處多,但是有些人每天堅持游泳卻沒(méi)有得益。這主要是方法不對。那怎樣游泳可以增強游泳減肥效果?
1.保持充足運動(dòng)時(shí)間
當人選擇運動(dòng)減肥時(shí),必須是有氧運動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續運動(dòng)下去,人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時(shí)間應該在40分鐘以上,才開(kāi)始消耗脂肪。
2.速度快慢結合
游泳時(shí)慢悠悠對減肥并無(wú)太多效果,而全程快速游,強度過(guò)大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時(shí),可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會(huì )對身體造成傷害。
3.游泳后飲食要節制
人在運動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復”的現象。簡(jiǎn)單地講,就是人體為適應下一階段運動(dòng)水平的提高,在每次運動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運動(dòng)減肥失敗的重要原因。